uda i

[...] up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. 160g udziec z indyka, 20g brie, 240g ciecierzyca [...]

Dzięki za kopniaka - mam nadzieję, że dzis wieczorem uda mi się choć w pracy troszkę sztanga pomachać i poskakać na skakance a jak ogarnę ten bałagan w pracy to jutro zbieram dupę w troki i zapierniczam na siłownię...

Wyjechałem na weekend odpocząć w plenerze od miasta i technologii. Jutro ruszam z treningiem. Zaktualizuje też info dotyczące moich wymiarów żeby była jakaś baza wyjściowa do ewentualnych porównań i jak się uda to wrzucę jakieś foto. Pozdro

[...] których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]

[...] SUPLEMENTACJA: cynk wit C suple przed i potreningowe Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze ciężary niż zwykle ale za to skupienie dużo lepsze na danej partii, zależało mi na tym aby bardziej zaangażować zewnętrzne obszary uda, dlatego rozstaw nóg miałem inny wąsko w wyprostach i suwnicy. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-17 23:22:46

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] lepszy zawodnik z drużyny przeciwnej zaprosił nas na mecze na hali. Powiedział że już wynajęli halę na kilka następnych tygodni na sobotę... Pogada się z chłopaczkami i może uda się ich namówić na mecz na hali jeszcze w jakiś inny dzień niż sobota, a może nawet 2 dni ( byłoby świetnie) #Czas treningu 1 godz 50 minut #Pozytywem przeprowadzania [...]

[...] w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi na miesiac nie raz dluzej wsypujac 30 gram Najważniejszy jest progres siłowy w najważniejszych ćwiczeniach siłowych bo to baza całościowego progresu. Reszta jak się uda to też warto dokładać.

[...] obronie chciałbym dołożyć jakiś trening siłowy(max 1h/sesja) używając tego co mam w piwnicy(trochę obciążeń, hantli, ławka prosta/skos, worek treningowy, może jakiś drążek uda się zamontować) Co myślicie o takim podejściu? Chciałbym dodać, że moim celem jest "w zdrowym ciele zdrowy duch". Nie zależy mi na silnym umięśnieniu, masie, wielkiej [...]

nie no co ty jak sie uda to zaczne plakac i powiem ze wy mi kazaliscie dostane w najgorszym wypadku ZAWIASY (chyba)

ch** mnie to boli i ***ie centralnie w suty do uda mi tylko centymetr brakuje

[...] 125 w koszuli szok takiego ciśnienia w mojej głowie nie było nigdy jeszcze 135-nie dałem rady opuścić do deski nawet, kolega wierdził że za mało 145- poszło lepiej 2 powt udało się już przyciągnąć do deski w góre leciutko poleciało 155- najlżej ze wszystkich podejść do deski poszło ok, w góre petarda natepnym razem odejme 1 deske(2cm) i bd [...]

[...] podajesz syntetyk, wiec dodawac kalorie powoli stopniowo na zasadzie reverse diet jezeli psycha pozwoli to wytrzymac albo chociaz starac sie dodawac najmniej jak tylko sie uda, trzeba dodac wegli a nie tluszczy czy bialka. Wiec t3 powinno byc odstawione, lub ewentualnie taperowane nie za dlugo, Troche to moze potrwac zanim tarczyca sie [...]

[...] podajesz syntetyk, wiec dodawac kalorie powoli stopniowo na zasadzie reverse diet jezeli psycha pozwoli to wytrzymac albo chociaz starac sie dodawac najmniej jak tylko sie uda, trzeba dodac wegli a nie tluszczy czy bialka. Wiec t3 powinno byc odstawione, lub ewentualnie taperowane nie za dlugo, Troche to moze potrwac zanim tarczyca sie [...]

[...] supeserie ... np wypady i uginanie nog wypychanie nogi do tylu i martwy ciag dzsiaj moja trenerka mowi ze zrobimy jednorazowo gigantserie na nogi ...... juz nie mam sily, wszytsko zeszlo tylko te uda .....:)) dzieki za pomoc ... aha malo tego ze uda to lydki mam rozpudowane tez .... tylko mi zeszly partie w obwodzie kolana i tuz nad nim ......

cortez ...ciezko bedzie wznowic treningi , najpierw nie uda mi sie znalezc czasu ale silke zostawilem na boku , moze kiedys w swoim domu zobaczymy jak bedzie ... a co u was? w piatek i przed kompem?

[...] £475 Takie masz rodzaje i ceny biletow Ja na Chelsea chodze, tam duzo drozej jest, ale bilety kupuje Jedeyny problem to to ze musisz byc czlonkiem klubu zazwyczaj, ciezko o bilety w innym wypadku jak cholera czasami sie moze jakos uda, wyprzedaz , albo z drugiej reki Mam ta przyjemnosc ze moja zona pracuje w Chelsea Club

DRW zrób jej laske nie wiem mi nic nie zrobili jak mialem nieklasyfikacje moze i Tobie sie uda

[...] zajmuje mi trening do odbywających się w kraju i za granicą zawodów jak również prowadzenie własnych zajęć czy to personalnych czy grupowych. Jednak za każdym razem jak uda mi się wysupłać trochę czasu by poczytać to i owo, natrafiam na słowotok internetowych pieniaczy, którzy potrafią jedynie krytykować, zamiast w sposób kulturalny i [...]

[...] 3/15 prostowniki grzbietu martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5/15 i przedramie siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa sroda sobota: barki siedzac - wyciskanie sztangi zza karku [...]